三日目・・・だがしかし！

あれだけ昨日セーブして今日も走るとか思っていたのに、実際には結構張り切ってしまった（記事に書き忘れましたがなんちゃってスプリントしてしまいました。）ためか午後２時起き。３時過ぎに走りだしたものの・・・ちょっと重いギアを使った以外はいつもどおり(￣ー￣；

なので今日のツーリングに関しては写真のみ。

これは行きの画像。既に日が傾きはじめてますｗ

そして帰り。ケータイで撮るとずいぶんドラマチックな絵になるもんですな！！∑（;￣□￣Ａ
今日は残念ながらヌーちゃんには会えませんでした。

今日はちょっと趣向を変えて筋トレ（我流）の話を。
別に筋トレが好きなわけではなく、たるむのが嫌なだけなんですが時々やってます。

ロードバイクに長時間乗るにはそれなりに筋力が必要になると思いますが、今回は腕の筋肉を鍛える方法をば。

まず、重りを分解できるタイプのダンベルをひとつ用意。ちなみに写真のは重しを全部つけると１０ｋｇになりますが、もちろん筋力に合わせて重さは考慮したほうがいいです。これの重しを片側だけ付けて反対側を握ります。

そしておもむろに振りかぶり、前にスッと腕を伸ばして振り下ろし胸の前（地面と水平）で止めます。これをオールアウトまで繰り返します。スッとと言っても実際には「んん～～ぬぁぁ！」「ん～～がぁあ！」って感じですがｗ

これで鍛わるのはもちろん腕と肩。
ロードの姿勢で上体を体幹のみで支え続けるには、ロングライドでは特に限界があるのでやはり多少なりとも腕は鍛えておくと楽になるかと思います。

あと肩を鍛えておくと肩こりが起こりにくくなりますｗ　昔チャック・ウィルソンが「肩こりするのは腕を支えるだけの筋力が肩にないからだ。」と言っていましたが、私もそう思います。

私の肩は小学校時代から異様に鍛え上げられており、今でも力むと首が見えなくなるほどの力コブができるのですが(＾_＾;)、変な風邪を引いたときくらいしか肩が凝ったことはありません。まぁここまで鍛える必要はまったくないと思いますが、肩こりに悩まされている方はこの方法でなくても少し肩を鍛えるだけでも違ってくるはずです。

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